ฟิตเนสปิดยาวเป็นเดือน ยังไม่รู้ว่าจะกินเวลาอีกนานแ...

ฟิตเนสปิดยาวเป็นเดือน ยังไม่รู้ว่าจะกินเวลาอีกนานแค่ไหน ถ้าหยุดออกกำลังกายไปเลย มีสิทธิที่จะอ้วนขึ้นได้ง่ายมาก
ร่างกายลดการเผาผลาญลง แรงตก กล้ามเนื้อฟีบลง
ถ้าจะรักษาหุ่น รักษาสภาพ ณ ตอนนี้ไว้
ผมมีคำแนะนำให้ 5 อย่าง
.
.
.

1.ควบคุมการกิน ยิ่งช่วงออกกำลังกายที่เบาลง สารอาหารก็ต้องลดลงตาม โดยเฉพาะ คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว เส้น ขนมปัง ผลไม้ อาจจะลงลดจากเดิม 20-30% แต่กินโปรตีนเหมือนเดิมเพื่อรักษากล้ามเนื้อ และความฟิตไว้

.

2.เล่นเวทด้วยน้ำหนักตัว (Bodyweight Training)
อันนี้ไม่ยากเลย เปิด Youtube ดูได้มีทั้งฝรั่งและของคนไทย
search เลยพวก keyword bodyweight
เช่น bodyweight home workout , bodyweight circuit training , home workout ทำอะไรได้ทำไปก่อนให้กล้ามเนื้อยังถูกใช้งาน

.

3.ทำคาร์ดิโอควบไขมัน วันละ 30-60 นาที อย่าหยุดไปเลย ถ้าช่วงนี้กำลังไดเอทหากิจกรรมคาร์ดิโอง่ายๆ วิ่งๆเดินๆ โดดเชือก หรือ เปิด youtube ทำตามพวก cardio circuit training

.

4.ถ้าคุณบาดเจ็บช่วงนี้ ออกกำลังกายไม่ไหวเป็นโอกาสดี
ที่จะได้หยุดพักยาวๆ ให้ร่างกายเริ่มฟื้นฟูให้อาการบาดเจ็บหายดี แล้วค่อยมาต่อ...ไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วน ถ้ากินดี
** จริงๆแล้วดีด้วยซ้ำ นักกีฬาหลายๆคนได้พัก 1-2 สัปดาห์ คือไม่ออกเลยนะ แต่ดูแลการกินดี ปรากฎว่ากลับมาออกปุ๊บร่างกายพัฒนาไว ไขมันลดลงต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว

.

5.วันไหนที่เป็นวันพักออกกำลังกาย ให้พยายามมีกิจกรรมเบาๆ เช่นการยืดกล้ามเนื้อ โยคะ เล่นกล้ามท้องซัก 3-4 ท่า

ช่วงนี้กขอให้ได้เล่นไปก่อน
ฟิตเนสเปิดเดี๋ยวมาลงคลิปต่อ
ดูแลเอาตัวรอดกันเองงไปก่อนพี่น้อง
เราต้องรอด ประเทศไทยต้องชนะ ✌🏽😂🇹🇭💯

บอส
BODY HERO

---